Ajurweda oferuje wiele zaleceń dotyczących sezonowych zmian, w tym letniego przesilenia (najdłuższego dnia w roku) oraz całego sezonu letniego. Lato jest związane z Pitta doszą, której energia ognia i wody dominuje. Wzrost Pitta w ciele i umyśle może prowadzić do przegrzania, drażliwości i innych problemów zdrowotnych. Dlatego celem ajurwedyjskich zaleceń na lato jest schładzanie i równoważenie Pitta doszy.
Zalecenia Ajurwedy na letnie przesilenie i lato:
Dieta:
Spożywanie chłodzących pokarmów:
- Owoce: arbuzy, ogórki, gruszki, melony, winogrona, mango i jabłka.
- Warzywa: zielone liściaste (szpinak, sałata), ogórki, seler, szparagi, brokuły, awokado, okra, groszek zielony, koper włoski, cukinia, rukiew wodna.
- Zioła i przyprawy: mięta, kolendra, koper, kurkuma (w umiarkowanych ilościach).
- Nabiał: mleko kokosowe, jogurt, mleko migdałowe.
- Napoje: woda kokosowa, lemoniada z miętą, herbaty ziołowe (miętowa, rumiankowa).
Unikanie rozgrzewających i ciężkich pokarmów:
- Unikanie: pikantnych potraw, kawy, alkoholu, czerwonego mięsa, smażonych potraw.
- Ograniczenie: czosnku, cebuli, papryki, pomidorów.
Regularne nawadnianie:
- Pij dużo wody, aby utrzymać ciało nawodnione i uniknąć przegrzania.
Styl życia:
Unikanie bezpośredniego słońca:
- Staraj się unikać przebywania na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia (10:00-16:00).
- Noś lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych materiałów, takich jak bawełna i len.
Regularny odpoczynek i relaksacja:
- Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, pranayama (techniki oddechowe), joga (szczególnie pozycje chłodzące, jak Shavasana, Viparita Karani).
Aktywność fizyczna:
- Wybieraj umiarkowane ćwiczenia w chłodniejszych porach dnia, takie jak poranna joga, spacery lub pływanie.
Zachowanie równowagi emocjonalnej:
- Skup się na emocjach takich jak radość, spokój i cierpliwość.
- Praktyki duchowe mogą pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej.
Pielęgnacja ciała:
Masaże olejowe (Abhyanga):
- Masaż może pomóc w uspokojeniu Pitta doszy i ochłodzeniu ciała. Świetnie sprawdza się olej kokosowy z neem.
Kąpiele:
- Bierz chłodne prysznice lub kąpiele, aby ochłodzić ciało.
- Możesz dodać do wody w wannie sól z olejem i kilkoma kropelkami olejku miętowego.
Praktyki duchowe:
Medytacja:
- Praktykuj medytacje skupione na ochładzających obrazach, takich jak spokojne jeziora czy niebieskie niebo.
- Praktyki takie jak medytacja z mantrą „So Hum” mogą pomóc w uspokojeniu umysłu.
Ziołolecznictwo:
- Używanie ziół takich jak amla (Indian Gooseberry), Brahmi i Neem, które pomagają w balansowaniu Pitta doszy.
Przykładowy plan dnia (letniego) wg ajurwedy:
Poranek:
- Pobudka o wschodzie słońca.
- Lekkie ćwiczenia jogi, najlepiej na świeżym powietrzu.
- Śniadanie złożone z lekkich pproduktów np. kokosowa owsianka z chia.
Południe:
- Unikaj ciężkich posiłków. Wybieraj sałatki, warzywa gotowane na parze, lekkie zupy.
- Krótka przerwa na relaks po posiłku.
Popołudnie:
- Lekka aktywność, jak spacer w cieniu lub czytanie.
- Pij wodę kokosową lub herbatę ziołową, aby utrzymać nawodnienie.
Wieczór:
- Lekkostrawna kolacja, unikanie ciężkich i pikantnych potraw.
- Unikaj intensywnych aktywności. Idealny czas na medytację lub lekkie czytanie.
- Chłodzący masaż olejowy przed snem.
Podsumowanie:
Ajurwedyjskie podejście do lata opiera się na schładzaniu ciała i umysłu, unikaniu przegrzania oraz utrzymaniu równowagi Pitta doszy. Przestrzeganie tych zaleceń może pomóc w zachowaniu zdrowia, spokoju i energii podczas letnich miesięcy.
Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci cieszyć się zdrowym i harmonijnym latem.
Wiecej wskazówek znajdziesz na anszej stronie www.wioskazdrowia.pl i www.lubinowe.pl
